Vad ska man inte göra när man har artros

Artros drabbar ungefär 1 av 4 personer över 45 år i Sverige. Många tror att vila är bästa medicinen, men motsatsen är helt sant. Vad ska man inte göra när man har artros? Inaktivitet gör ont värre, inte bättre. Brosk behöver rörelse för att få näring. Utan rätt behandling försämras symtomen snabbt.

Misstag som förvärrar artros

Långvarig vila: Det är lätt att undvika rörelse när det gör ont. Men flera veckor utan aktivitet leder till ökad stelhet och värre smärta. Brosk saknar blodkärl och behöver en pumpeffekt från rörelse för att få näring. Vila bara vid akut svullnad, sedan måste du röra dig igen (även om det känns konstigt först).

Överbelastning utan träning: Att lyfta tungt eller upprepa samma rörelse utan styrka ökar skaderisken. Många försöker träna för hårt direkt och skadar sig. Börja försiktigt och bygg upp styrka gradvis. Pauser mellan aktiviteter hjälper mot smärtuppblossningar och gör träningen mycket mer effektiv.

Övervikt: Extra kilo ökar belastningen på knän och höfter dramatiskt. En viktnedgång på bara 5 kilo kan minska risken för knäartros med upp till 50 procent. Fokusera på balanserad mat enligt Livsmedelsverkets råd istälét för specialdieter som ofta inte funkar ändå.

Svaga muskler: Utan styrka i benen blir lederna instabila och ont värre. Dåliga skor försämrar läget ytterligare. Använd dämpade skor och skipp inte styrketräning. Lita aldrig enbart på tillskott de ersätter inte grundläggande vanor som rörelse och bra mat.

Vad du bör göra istället

Träna regelbundet och lagom: Simning, cykling och promenader är perfekt för artros. De är låga på stötbelastning men stärker musklerna. Börja med 20 minuter några gånger per vecka och öka gradvis. Rörelse lindrar smärta långsiktigt, inte gör den värre (tvärtom).

Håll rätt vikt: Ät näringsrikt och undvik kaloririka livsmedel. Viktkontroll är ofta det enda läkemedel du egentligen behöver. Ingen speciell diet bevisad, men generell hälsokost fungerar bäst för de flesta.

Använd rätt utrustning: Bra skor med dämpning är enkelt men viktigt. Vid svår smärta kan insulor eller kryckor hjälpa akut. Konsultera en fysioterapeut om du är osäker på hur du ska träna. Kontakta din läkare om smärtan inte minskar efter några veckor av regelbunden aktivitet.